Berjalan di musim dingin

Ketika suhu di luar tetes dan hari gelap sebelumnya, mengikat tali sepatu lari Anda mungkin menjadi hal terakhir yang Anda ingin lakukan.

Tapi jangan biarkan musim dingin cuaca menghentikan Anda dari menjadi aktif secara fisik dan tetap fit. Cobalah tips berikut untuk membantu Anda tetap aman dan termotivasi ketika Anda berjalan di cuaca dingin.

tentang tinggal aktif di musim dingin

Menurut Jackie Newton, daya tahan pelatih, mantan internasional pelari maraton dan editor online runbritain: “Yang paling penting adalah untuk berpakaian bijaksana dengan mengenakan lapisan – sedikit seperti bawang.”

Berpakaian untuk dingin

Lapisan dasar bisa menjadi top ringan, idealnya terbuat dari kain berjalan teknis. “Cotton memegang ke keringat, sehingga tetap basah,” kata Jackie. “A top teknis akan menarik keringat pergi, menjaga Anda kering. Mereka tidak mahal – Anda dapat memilih satu untuk bawah £ 15 “.

Lapisan berikutnya akan tergantung pada cuaca. Ini bisa menjadi bulu ringan atau, jika itu berangin atau hujan, jaket tahan air ringan. Jika Anda mendapatkan terlalu panas, Anda bisa melepasnya dan mengikatnya di pinggang Anda.

Sepasang legging atau celana ketat menjalankan bawah celana pendek, atau celana olahraga akan menjaga kaki Anda hangat. Dan sepasang sarung tangan dan topi atau bulu ikat kepala adalah ide yang baik dalam cuaca dingin untuk menghentikan Anda kehilangan panas dari kepala Anda dan tangan.

“Sangat penting untuk memakai pakaian yang tidak terlalu berat,” kata Jackie. “Jika pakaian Anda berat Anda turun, berjalan akan jauh lebih sulit. Anda akan keluar dari napas cepat, dan itu dapat benar-benar off-menempatkan untuk pemula. ”

Untuk tips untuk pemula tentang cara untuk mulai berjalan, lihat Persiapan: berjalan.

Jika Anda pergi berjalan sebelum atau setelah bekerja selama musim dingin, kemungkinan Anda akan berjalan dalam gelap.

Tetap aman – dilihat

Saat menjalankan setelah gelap, itu penting bahwa Anda terlihat oleh orang lain, terutama pengendara. pakaian Anda harus reflektif atau terang, warna cahaya, seperti kuning putih atau neon. Jangan memakai pakaian gelap sebagai driver mungkin tidak melihat Anda.

Sebagian besar merek berjalan baik membuat pakaian yang memiliki strip reflektif.

Sebuah bib fluorescent yang dapat dikenakan di atas pakaian Anda berjalan juga sempurna untuk berjalan setelah gelap. “Anda dapat membeli satu untuk kurang dari £ 10,” kata Jackie. “Aku terus tambang tergantung di pegangan tangga di samping pintu depan untuk mengingatkan saya untuk meletakkannya di ketika saya pergi keluar.”

Menempel ke daerah remang dan menghindari berjalan di mana saja Anda tidak merasa benar-benar aman.

Jika cuaca sangat buruk dan trotoar adalah es, yang terbaik untuk tidak berjalan di luar sama sekali. “Bahkan pelari terbaik tidak pergi keluar jika kondisi terlalu buruk,” kata Jackie. Jika Anda memiliki akses ke gym, Anda bisa berjalan di treadmill atau melakukan kegiatan lain, seperti berenang atau sesi dengan bersepeda.

Pemanasan dan pendinginan

A good pemanasan sangat penting untuk menghindari cedera, tapi itu sangat penting di musim dingin ketika dapat mengambil sedikit lebih lama bagi tubuh Anda untuk pemanasan.

Mulailah perlahan dengan beberapa berjalan sangat lembut atau bahkan berjalan kaki. “Satu atlet top saya digunakan untuk melatih dengan selalu dimulai dengan berjalan kaki,” kata Jackie. “” Apa terburu-buru? ‘Ia digunakan untuk mengatakan. ”

Secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda sampai, setelah sekitar 10 menit, Anda bisa kecepatan Anda akan mempertahankan untuk sebagian jalankan.

“Jangan berhenti setelah Anda pemanasan untuk meregangkan,” kata Jackie. “Tubuh Anda akan mendinginkan lagi dan Anda akan telah menyia-nyiakan waktu yang Anda habiskan pemanasan itu.” Jika Anda ingin meregangkan sebelum Anda mulai berjalan, Anda bisa melakukan beberapa lunges berjalan atau melompat setinggi lutut.

Untuk mendinginkan, terus berjalan pada kecepatan yang lebih mudah atau berjalan selama lima sampai sepuluh menit. Ini akan membantu tubuh Anda pulih setelah menjalankan Anda. Tapi jangan berhenti dan meregangkan luar atau Anda bisa mendapatkan terlalu dingin. Melakukan beberapa peregangan di dalam ruangan gantinya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pemanasan dan pendinginan, lihat kiat Training.

Pilek lebih sering terjadi pada musim dingin, tetapi Anda tidak perlu harus berhenti berjalan jika Anda merasa di bawah cuaca. Menurut Dr Keith Hopcroft, seorang dokter dari Basildon di Essex, menggunakan akal sehat dan mendengarkan tubuh Anda.

Jika Anda memiliki dingin

“Jika gejala tidak parah dan Anda umumnya merasa OK, maka Anda dapat pergi berjalan. Jika Anda merasa benar-benar busuk, maka itu yang terbaik untuk tidak pergi. ”

Namun, penting untuk tidak dijalankan jika Anda mengalami demam. Demam adalah ketika suhu tubuh Anda adalah 38 º C (100.4ºF) atau di atas dan jarang gejala flu. “Jika Anda menjalankan dengan demam,” kata Dr Hopcroft, “itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Dalam kasus yang sangat jarang, berjalan dengan demam dapat menyebabkan virus yang mempengaruhi hati Anda, yang bisa berbahaya. ”

Jika Anda memiliki asma, berhati-hati ketika berjalan di musim dingin udara dingin dapat memicu gejala. Dr Hopcroft merekomendasikan menggunakan inhaler Anda sebelum Anda pergi berjalan dan mengambil dengan Anda ketika Anda menjalankan.

tip top Jackie untuk tetap termotivasi ketika dingin cuaca adalah untuk menjalankan dengan orang lain. “Ini adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan luar sana karena Anda tidak akan ingin mengecewakan mereka,” katanya.

Anda juga bisa bergabung dengan klub berjalan lokal atau kelompok. Periksa website Atletik Inggris untuk menjalankan klub atau Run di situs Inggris untuk kelompok-kelompok lokal.

Cara yang baik untuk menghindari bosan adalah untuk bervariasi rute Anda. Bahkan menjalankan rute yang sama dalam arah yang berlawanan akan menambah variasi untuk menjalankan Anda.

Memiliki tujuan yang realistis untuk secara bertahap bekerja menuju juga merupakan motivator yang besar. The Couch ke 5K rencana sempurna untuk pemula. Anda dapat memasukkan diri ke perlombaan 5K dalam waktu 12 minggu, misalnya, atau hanya bertujuan untuk menjalankan non-stop selama 20 menit.

Menurut Jackie, keluar dari pintu depan adalah hal yang paling sulit tentang menjalankan di musim dingin. “Setelah Anda mulai berjalan, itu jauh lebih mudah. Dan hanya berpikir tentang berapa banyak kepuasan Anda akan dapatkan ketika Anda selesai menjalankan Anda. ”

tetap termotivasi

01/04 /

01/04 /

Menjaga kesehatan Anda sebagai perubahan musim

Mengambil berjalan Anda ke tingkat berikutnya dengan podcast baru untuk Couch untuk 5K lulusan

Kekuatan dan fleksibilitas podcast seri dan mendapatkan pelatih pribadi gratis

Cari Ras a

Langkah-langkah olahraga dan olahraga panduan untuk membantu Anda mendapatkan lebih aktif dan tetap termotivasi

5K + berjalan podcast untuk lulusan C25K

Tips memulai dengan Couch untuk 5k menjalankan rencana, termasuk podcast dan kisah-kisah nyata untuk memotivasi Anda

Kekuatan dan Flex

Latihan: memulai

Sofa untuk 5K