gangguan kecemasan sosial (fobia sosial) gaya hidup dan pengobatan rumah

Meskipun gangguan kecemasan sosial umumnya memerlukan bantuan dari ahli medis atau psikoterapis yang berkualitas, Anda dapat mencoba beberapa teknik self-help untuk menangani situasi yang mungkin memicu gejala Anda

Pertama, pertimbangkan ketakutan Anda untuk mengidentifikasi situasi apa menyebabkan paling kecemasan. Kemudian secara bertahap berlatih kegiatan ini sampai mereka menyebabkan Anda kurang kecemasan. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dalam situasi yang tidak biasa.

Pertimbangkan berlatih situasi ini

Pada awalnya, menjadi sosial ketika Anda merasa cemas menantang. Sebagai sulit atau menyakitkan karena mungkin tampak pada awalnya, tidak menghindari situasi yang memicu gejala Anda. Dengan secara teratur menghadapi situasi semacam ini, Anda akan terus membangun dan memperkuat kemampuan mengatasi Anda.

Praktek dalam langkah-langkah kecil

Mempersiapkan situasi sosial

Strategi ini dapat membantu Anda mulai menghadapi situasi yang membuat Anda gugup

Hindari menggunakan alkohol untuk menenangkan saraf Anda. Ini mungkin tampak seperti itu membantu, tapi dalam jangka panjang dapat membuat Anda merasa lebih cemas.