mencegah jari, tangan, dan masalah pergelangan tangan – Sekilas topik

Tips berikut dapat mencegah jari, cedera tangan, dan pergelangan tangan

Lakukan latihan yang memperkuat otot-otot tangan dan lengan Anda; Berhenti, perubahan, atau mengambil istirahat dari kegiatan yang menyebabkan gejala Anda; Mengurangi kecepatan dan kekuatan gerakan berulang dalam kegiatan seperti palu, mengetik, merajut, merajut, menyapu, menyapu, olahraga raket, atau mendayung; Mengubah posisi ketika memegang benda, seperti buku atau bermain kartu, untuk waktu yang lama; Gunakan seluruh tangan Anda untuk memahami suatu objek. Mencengkeram dengan hanya ibu jari dan jari telunjuk bisa stres pergelangan tangan Anda; Ketika Anda bekerja dengan alat-alat yang bergetar, pertimbangkan untuk menggunakan sarung tangan khusus yang mendukung pergelangan tangan dan memiliki bantalan getaran-menyerap; Memakai alat pelindung, seperti penjaga pergelangan tangan, dalam kegiatan olahraga; Tinjau sikap kerja Anda dan mekanika tubuh; Mengatur pekerjaan Anda sehingga Anda dapat mengubah posisi Anda sesekali sambil mempertahankan postur nyaman; Posisi pekerjaan Anda sehingga Anda tidak perlu mengubah berlebihan untuk kedua sisi; Jaga bahu Anda santai ketika lengan Anda menggantung dengan sisi Anda; Bila menggunakan keyboard, menjaga lengan Anda sejajar dengan lantai atau sedikit menurunkan dan menjaga jari-jari Anda lebih rendah dari pergelangan tangan Anda. Biarkan lengan dan tangan untuk bergerak bebas. Ambil waktu istirahat untuk meregangkan jari, tangan, pergelangan tangan, bahu, dan leher. Jika Anda menggunakan pad pergelangan tangan saat istirahat dari mengetik, yang terbaik untuk beristirahat telapak tangan atau tumit tangan Anda pada dukungan, daripada pergelangan tangan Anda.