Obat tidur dan alternatif

Lebih dari 10 juta resep untuk obat tidur yang diberikan setiap tahun di Inggris, tapi obat hanya menawarkan bantuan jangka pendek.

‘Tidur adalah rapuh. Anda harus menjaganya ‘

Profesor Kevin Morgan

perawatan non-obat telah berada di bawah-digunakan, namun para ahli tidur mengatakan mereka menawarkan solusi jangka panjang terbaik untuk insomnia kronis.

1. Memilah ‘kebersihan tidur’

Profesor Kevin Morgan dari Loughborough University Sleep Research Centre mengatakan bahwa obat tidur mengobati gejala insomnia, tidak penyebabnya.

Dia telah meneliti perawatan psikologis untuk insomnia, berfokus pada perubahan perilaku dan self-help untuk mempromosikan pola tidur yang lebih baik.

Itu selalu diasumsikan bahwa jika orang mengalami insomnia samping kondisi yang lebih serius, maka menyembuhkan penyakit yang akan menyembuhkan insomnia. Saat ini, bagaimanapun, insomnia umumnya diperlakukan sebagai penyakit yang terpisah.

Sebelum dokter dapat membuat diagnosis, Anda mungkin akan diminta untuk menyimpan buku harian tidur, untuk merekam waktu tidur, bangun, waktu tidur dan kualitas tidur setiap pagi.

“Buku harian Sleep merupakan wawasan yang sangat berharga kebiasaan tidur pasien. Jika terus selama terapi, mereka cara yang berguna untuk memantau hasil pengobatan, “kata Profesor Morgan.

Jika insomnia didiagnosis, pengobatan utama adalah

2. Terapi perilaku kognitif (CBT)

Gaya hidup, terutama kebiasaan tidur Anda, memiliki dampak besar pada kualitas tidur. Mengatasi disebut “sleep hygiene” harus menjadi langkah pertama dalam pengobatan insomnia.

kesehatan tidur adalah daftar dos gaya hidup dan tidak boleh dilakukan. Hal ini telah terbukti efektif dalam menghentikan susah tidur dari semakin buruk, dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan keuntungan dari perawatan lebih lanjut.

“Ini adalah langkah pertama yang berguna dalam pengobatan, dan mengirimkan pesan penting bahwa perilaku dan pilihan gaya hidup dapat mempengaruhi kualitas tidur,” kata Profesor Morgan.

Kebiasaan seperti minum terlalu banyak minuman berbasis kafein (termasuk kopi, teh dan beberapa minuman energi) atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur akan mempengaruhi tidur Anda.

pembatasan tidur: Beberapa orang dengan insomnia dapat mengambil manfaat dari program pembatasan tidur yang memungkinkan hanya beberapa jam tidur pada malam hari, pada awalnya. Secara bertahap, waktu meningkat sampai Anda mencapai tidur lebih sering malam; kontrol Stimulus:. Terapi ini membangun kembali hubungan antara tidur dan tidur dengan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan terjaga di tempat tidur. “Lingkungan dapat merangsang perilaku,” kata Profesor Morgan; Terapi kognitif:. Terapi Pemikiran-blocking digunakan untuk mengurangi kecemasan tentang tidak jatuh tertidur. Profesor Morgan mengatakan: “Terapi kognitif dapat membantu memecahkan lingkaran setan ini dengan mengajar Anda dengan cara yang berbeda mengkhawatirkan. Apakah Anda mengkhawatirkan pada waktu yang berbeda, menuliskan ketakutan Anda dan mendisiplinkan diri untuk tidak khawatir tentang hal-hal di sekitar waktu tidur “; Terapi relaksasi. Ada teknik yang efektif tertentu yang dapat mengurangi atau menghilangkan kecemasan dan ketegangan tubuh. Akibatnya, pikiran orang itu berhenti balap, otot-otot rileks dan tidur nyenyak dapat mengikuti.

“Jika Anda memiliki masalah tidur, ada baiknya melihat kebiasaan pribadi Anda. Bisa jadi Anda tidur sedang hancur oleh espresso biasa sebelum tidur, “kata Profesor Morgan.

3. Tidur tablet

“Tidur adalah rapuh,” katanya. “Kau harus menjaganya.”

Lihat 10 tips untuk mengalahkan insomnia yang

Setelah kesehatan tidur telah ditangani, dan tidak ada perbaikan insomnia Anda, CBT adalah langkah berikutnya. Ini adalah paket perawatan yang biasanya mencakup pembatasan tidur, kontrol stimulus, terapi kognitif dan teknik relaksasi.

dokter disarankan untuk beralih ke terapi obat hipnotis hanya setelah mempertimbangkan terapi non-obat, seperti yang diuraikan di atas.

Benzodiazepin (seperti Temazepam atau Loprazolam) dan baru “Z obat-obatan” (seperti Zopiclone atau Zolpidem) adalah obat pilihan untuk insomnia.

Kedua jenis obat bekerja dengan cara yang sama. Jika salah satu tidak bekerja, swapping ke yang lain tidak mungkin memiliki efek yang berbeda.

“Obat ini induser tidur sangat efektif,” kata Profesor Morgan. “Mereka bekerja segera, mereka tidak beracun dan mereka telah terbukti aman dalam overdosis.”

Namun, mereka hanya direkomendasikan untuk pengobatan jangka pendek insomnia – hingga empat minggu.

“Sangat sedikit kasus insomnia yang hanya berlangsung empat minggu,” kata Profesor Morgan. “Kebanyakan insomnias klinis yang kronis, sehingga sebagian besar obat ini diresepkan untuk lebih lama dari yang seharusnya.”

Dalam kasus apapun, obat kehilangan efektivitas mereka dari waktu ke waktu karena tubuh akan terbiasa dengan mereka. Pada tahap itu, orang tersebut telah menjadi psikologis tergantung pada mereka.

17/07 /

17/07 /

Dr Chris Williams menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur malam yang baik. podcast ini adalah salah satu seri delapan bagian untuk Moodzone

masalah tidur: Moodzone

Jika Anda mengalami kesulitan terkantuk-kantuk, ritual tidur teratur akan membantu Anda angin dan mempersiapkan untuk tidur

Cari tahu apa perubahan gaya hidup yang mudah Anda dapat membuat untuk meningkatkan tidur Anda

Bersiap-siap untuk tidur

Jane tidak mampu untuk tidur selama berhari-hari pada suatu waktu, dan obat-obatan tidak membantu. Dia putus asa

Hidup dengan insomnia

‘Masalah tidur membuat saya cemas’

Mendengkur dan sleep apnea