pradiabetes-menetapkan tujuan untuk mencegah diabetes tipe 2

Tren diabetes

Pradiabetes adalah tanda peringatan bahwa Anda berisiko untuk diabetes tipe 2. Tapi Anda bisa membuat perubahan yang sehat diperlukan untuk mencegahnya.

Di bawah Undang-Undang Perawatan Terjangkau, banyak rencana asuransi kesehatan akan mencakup layanan perawatan pencegahan, termasuk tes skrining untuk diabetes tipe 2, tanpa biaya kepada Anda. Belajarlah lagi.

Pusat Asuransi Kesehatan

Minggu 1: Menetapkan tujuan untuk berjalan selama 15 menit, 5 hari seminggu; Minggu 2: Lanjutkan untuk berjalan selama 15 menit, 5 hari seminggu. Dan minggu ini, ketika Anda mencapai untuk camilan, membuat wortel atau batang seledri bukan keripik kentang atau biskuit; Minggu 3: Pertahankan program berjalan dan makan makanan ringan yang sehat. Secara bertahap meningkatkan berjalan 30 menit selama minimal 5 hari setiap minggu. Memperhatikan tingkat rasa lapar Anda ketika Anda makan makanan. Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang.

1. Tahu alasan Anda. Sebelum Anda menetapkan tujuan, berpikir tentang mengapa Anda ingin membuat perubahan. Jika alasan Anda berasal dari Anda-dan bukan dari orang lain-akan lebih mudah bagi Anda untuk membuat perubahan yang sehat untuk kebaikan.

Mungkin Anda ingin menghindari kerepotan yang datang dengan diabetes tipe 2, seperti mengambil insulin atau pengujian gula darah. Atau mungkin Anda khawatir tentang masalah kesehatan diabetes membawa. Anda hanya mungkin ingin menikmati hidup Anda dan memiliki lebih banyak energi. alasan Anda ingin mengubah penting.

2. Tetapkan jangka panjang dan jangka pendek tujuan. Mulailah dengan menetapkan besar, atau jangka panjang, tujuan. Mungkin Anda ingin kehilangan 10% dari berat tubuh Anda untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2. Jika berat badan Anda 200 pon, yang berarti kehilangan 20 pound. Menjebol gawang besar Anda menjadi lebih kecil, tujuan jangka pendek. Ini adalah langkah-langkah yang akan dilakukan untuk mencapai tujuan besar Anda.

Lakukan apa yang terbaik untuk Anda. Sangat penting untuk menetapkan tujuan Anda dapat mencapai. Sebagai contoh

3. Siapkan untuk slip-up dan hambatan. Rencana kemunduran. Gunakan rencana aksi pribadi (Apa dokumen PDF?) Untuk menuliskan tujuan Anda, hambatan yang mungkin, dan ide-ide Anda untuk mendapatkan melewati mereka. Dengan berpikir tentang hambatan ini sekarang, Anda dapat merencanakan ke depan untuk bagaimana menghadapi mereka jika mereka terjadi.