tips cepat: mendapatkan dalam bentuk tanpa mengeluarkan uang-memulai

Bila Anda tetap aktif, Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk waktu kerja dan waktu luang. Anda lebih mampu melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti bermain dengan anak-anak, berkebun, menari, atau bersepeda.

Pemanasan otot anda selama 5 sampai 10 menit sebelum Anda meregangkan mereka. Lakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan atau jogging; Meregangkan semua kelompok utama Anda otot. Ini termasuk otot-otot lengan Anda, punggung, pinggul, bagian depan dan belakang paha, dan betis Anda; Meregangkan perlahan dan teratur untuk membantu diri Anda sendiri menjadi lebih fleksibel. Menggabungkan peregangan dengan kegiatan kebugaran lainnya adalah yang terbaik; Cobalah untuk menahan setiap peregangan selama 15 sampai 30 detik; Melakukan beberapa peregangan hal pertama di pagi hari; Mengambil “stretch istirahat” bukannya istirahat kopi di tempat kerja; Coba kegiatan yang meliputi peregangan, seperti tari, seni bela diri (aikido atau karate), tai chi, atau yoga.

Melakukan pekerjaan rumah tangga dan pekerjaan halaman secara teratur: Scrub bak mandi, mencuci dinding, sampai taman, atau tarik gulma; Apakah dasar latihan otot-AC seperti push-up, kaki lift, dan latihan lain yang Anda kenal; Coba latihan penguatan otot menggunakan bobot. Anda dapat menggunakan kaleng makanan daripada membeli dumbbells.

Tetap sehat membantu Anda tidur lebih baik, menangani stres lebih baik, dan menjaga pikiran Anda tajam. Ini baik untuk Anda jantung, paru-paru, tulang, dan sendi. Dan menurunkan risiko serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Dan meskipun mudah untuk menghabiskan banyak uang pada olahraga dan kegiatan yang membantu Anda tetap dalam bentuk, itu hanya sebagai mudah untuk mendapatkan bentuk tubuh dan tinggal di sana tanpa mengeluarkan uang sama sekali.

Ingatlah untuk bekerja pada ketiga jenis kebugaran: fleksibilitas, kekuatan otot, dan kebugaran aerobik.

Para ahli mengatakan untuk melakukan salah satu dari hal-hal ini

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

aktivitas moderat selama setidaknya 2 ½ jam seminggu. aktivitas moderat berarti hal-hal seperti jalan cepat, bersepeda cepat, atau keranjang menembak. Tapi kegiatan-termasuk tugas-yang setiap hari meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan pernapasan Anda dapat dimasukkan; kegiatan aktif selama setidaknya 1 ¼ jam seminggu. kegiatan aktif berarti hal-hal seperti joging, bersepeda cepat, atau bermain basket.